Войти
Городской информационный портал - Анапа.инфо
20 Ноября 2017
время 23:50
  • 59.6325
  • 70.3604
Новости Симферополя Новости Крыма Интервью Статьи Новости компаний Фоторепортажи
17 Апреля 2012
Что такое "Авитаминоз"?

КТО ЕСТЬ КТО     

 

В результате дефицита или отсутствия витаминов развивается витаминная недостаточность – авитаминоз, или гиповитаминоз. Причиной витаминной недостаточности может быть не только дефицит витаминов в пищевом рационе, но и нарушение их всасывания в кишечнике, транспортировки к тканям и преобразования в биологически активную форму. При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта нарушается усвоение витаминов и может возникнуть их недостаточность.

 

Дефицит витамина С выявляется у 70-100 % детей, беременных и кормящих женщин, взрослого трудоспособного населения, пожилых людей. У 40-80 % недостаточна обеспеченность витаминами группы В и каротином. У 70 % беременных женщин встречается дефицит фолиевой кислоты и витамина В 6.

 

В основную группу риска по гиповитаминозу входят дети и пожилые люди, поклонники алкоголя и курения, женщины во время беременности и в период грудного вскармливания, любители строгих диет и вегетарианцы, люди, перенесшие острое инфекционное заболевание, и носители хронических заболеваний, а также те, у кого большие умственные и физические нагрузки. Дефицит витаминов в этих случаях усугубляет уже имеющиеся проблемы, пользуясь слабостью защитных сил организма. Болезни при гиповитаминозе лечатся гораздо сложнее и могут перейти в хроническую форму. С другой стороны, некоторые лекарственные средства могут сами вызвать гиповитаминоз, уничтожая полезные элементы и нарушая обмен веществ.


Признаки авитаминоза:

  • Бледная вялая кожа, склонная к сухости и раздражению. Безжизненные сухие волосы с тенденцией к сечению и выпадению
  • Кровоточащие при чистке зубов десны
  • Частые простуды с трудным и долгим восстановлением
  • Постоянное чувство усталости, апатии, раздражения
  • Обострение хронических заболеваний (рецидивы герпеса и грибковые инфекции)
  • Тяжелое пробуждение утром (встаете с ощущением усталости, несмотря на продолжительный сон)
  • Сонливость (которая сохраняется на протяжении всего дня)
  • Вялость
  • Плохая концентрация, рассеянность
  • Излишняя раздражительность
  • Депрессия
  • Ухудшение состояния кожи (излишняя сухость, потрескавшаяся и покрасневшая кожа в уголках губ)
  • Общее снижение иммунитета


ЧТО ДЕЛАТЬ?

 

Существует несколько способов борьбы с авитаминозом: витаминная диета, витаминно-минеральные комплексы.

Витаминная диета. Наиболее важными источниками витаминов являются картофель, капуста, морковь, свекла и яблоки. В них много витамина С, фолиевой кислоты, бета-каротина. Пополнить свои витаминные запасы вы сможете, если будете употреблять различные ягодные морсы, например, из клюквы, смородины или готовить отвар из шиповника. Они содержат в себе больше витаминов, чем другие «весенние» овощи и фрукты, не подвергавшиеся тепловой обработке. И, пожалуйста, не забывайте: организм лучше усваивает те продукты питания, которые для него привычны.

 

Витаминно-минеральные комплексы. При наличии признаков авитаминоза и с целью его профилактики рекомендуются препараты с возможно более полным составом витаминов и минералов – прежде всего, потому что витамины и минералы взаимно усиливают действие друг друга.

Поливитаминные комплексы не накапливаются в организме, если принимать их в терапевтических дозах. Не нужно бояться синтетических витаминов. В отличие от веществ природного происхождения они не вызывают аллергии и других побочных реакций.

Поливитамины последнего поколения — это химически чистые соединения, гармонично сбалансированные между собой и лишенные недостатков, присущих растительным и животным препаратам.

Сейчас в продаже можно встретить большое разнообразие различных витаминов. Для удобства их производят в виде таблеток, драже, леденцов, капсул, порошков и даже в жидком виде.

 

Важное место в весеннем рационе занимают белки. Они очень важны для нормального функционирования иммунной системы. Мясо, как известно, является одним из основных источников полноценного белка. Поэтому особое внимание обратите на присутствие мясных и рыбных продуктов в своем меню.

 

ПРАВИЛА БОРЬБЫ

 

Витамины жизненно необходимы для нормального обмена веществ, обновления клеток, да и просто для хорошего самочувствия. И нужны они нам не только в конце зимы, но также во время сильных стрессов, при повышенных физических нагрузках, смене климата или привычного питания. Люди, сидящие на строгих диетах и курящие, попадают в группу риска и должны пить витамины круглый год. Наиболее подходящее время для приема витаминов — утро. Организм настраивается на дневную активность, и ему пригодится дополнительная «подпитка».

 

Избыточный прием витаминов может привести к гипервитаминозу, который может возникнуть либо в результате однократного поступления в организм большой дозы витамина (обычно в форме витаминного препарата), либо в результате длительного применения витаминов в дозах, превышающих потребности организма. Любой витаминно-минеральный комплекс можно купить в аптеке без рецепта, но это не означает, что принимать его нужно хаотично, интенсивно и в слишком массированных дозах – поступление в организм витаминов должно строго соответствовать его физиологическим потребностям. Употреблять витамины необходимо грамотно, желательно под врачебным контролем, с учетом индивидуальных особенностей организма человека, его образа жизни и питания.

 

Всем нам хорошо известно, что предупреждать болезнь намного проще, чем лечить ее. Чтобы не допустить дефицита витаминов, прежде всего, нужно позаботиться о правильном сбалансированном питании, обогащенном полезными веществами и элементами. При длительных вынужденных обедненных диетах старайтесь использовать поливитамины. Гиповитаминоз гораздо проще не допустить, чем потом бороться с многочисленными последствиями. Не забывайте о профилактике:

  • Необходимо оставить в прошлом чаепития со всевозможными сладостями и вкусностями, также колбасы, копчёности и т.д
  • В ежедневном рационе должны появиться лук, листья салата, сельдерей, шпинат, петрушка и укроп, то есть необходимо ежедневно употреблять в рацион больше «зелени»
  • Нельзя пренебрегать овощным гарниром и мясом
  • Несколько раз в неделю на столе обязательно должны присутствовать блюда, приготовленные из морепродуктов
  • Молочные продукты также весьма полезны в деле борьбы с авитаминозом

 

Свежие фрукты в сочетании с синтетическими витаминно-минеральными комплексами помогут вашему организму успешно справиться с проявлениями авитаминоза, чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

 

Теперь вы знаете, что такое весенний авитаминоз и как с ним бороться. Желаю вам крепкого здоровья и весеннего настроения, ведь здоровье – это главное богатство человека!

Похожие статьи
сегодня
Проплыл на "золото"

В Краснодаре прошел турнир по плаванию памяти заслуженного тренера РСФСР Анатолия Разночинцева, собравший более 400 спортсменов из 17 муниципалитетов Кубани. 

 

сегодня
на пляжах наводят порядок

На пляжах курорта полных ходом ведутся работы по наведению порядка. На несколько участков вышла техника и бригады МУП «ОКУ». Ежедневно до 1 декабря лаве города Юрию Полякову будут предоставлять фотоотчеты о выполнении его поручения, данного во время субботнего объезда прибрежной полосы.

сегодня
22 ноября в ряде населённых пунктов временно не будет электричества

По сообщению Юго-Западных электрических сетей, 22 ноября в связи с проведением ремонтных работ будет частично прервано электроснабжение:

сегодня
Воспитанник ДЮСШ № 4 стал сербряным призёром всероссийского турнира

В Воронеже прошёл II всероссийский турнир по рукопашному бою памяти кавалера Ордена Мужества (посмертно) Д.Е. Маркина на призы УФСБ России по Воронежской области среди юношей и девушек.

Комментарии: (0)


Оставить комментарий:
Имя*:
Ваш комментарий*:
Согласно правилам анапа.инфо
Интервью